间歇性断食我用16:8法，每天12点到20点进食窗口，早餐推迟到12点吃燕麦+蛋白粉30g，晚餐8点前结束只吃清蒸鱼150g加菜。周末放松一次。执行6周，体重降4.5kg，甘油三酯从2.1降到1.3。注意别在断食期喝含糖饮料，多喝水2L，头晕时加盐。糖尿病患者必须医生指导。

我从上个月开始每天晨跑，采用间歇跑法：热身5分钟后，跑3组，每组跑1.5公里，中间走路恢复1分钟，总距离约5公里。搭配饮食控制，每天总热量控制在1600卡，早餐吃燕麦50克加蓝莓，午餐鸡胸肉100克配蔬菜。坚持28天，体重从73.5公斤降到70公斤，体脂率下降2.8%。注意事项：跑前必须热身关节，避免雨天滑倒，血压高的人先咨询医生，跑后补充电解质水300毫升。