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间歇性断食我用16:8法,每天12点到20点进食窗口,早餐推迟到12点吃燕麦+蛋白粉30g,晚餐8点前结束只吃清蒸鱼150g加菜。周末放松一次。执行6周,体重降4.5kg,甘油三酯从2.1降到1.3。注意别在断食期喝含糖饮料,多喝水2L,头晕时加盐。糖尿病患者必须医生指导。
我从上个月开始每天晨跑,采用间歇跑法:热身5分钟后,跑3组,每组跑1.5公里,中间走路恢复1分钟,总距离约5公里。搭配饮食控制,每天总热量控制在1600卡,早餐吃燕麦50克加蓝莓,午餐鸡胸肉100克配蔬菜。坚持28天,体重从73.5公斤降到70公斤,体脂率下降2.8%。注意事项:跑前必须热身关节,避免雨天滑倒,血压高的人先咨询医生,跑后补充电解质水300毫升。